Zioła na obniżenie ciśnienia krwi – Nasze TOP 5

Codzienne problemy życiowe potrafią generować kolejne problemy… Tym razem zdrowotne, niestety. Wszyscy „oświeceni” mówią na swoich Instagramach: „Zmień swoje życie, zmień nawyki”. Powiedzieć łatwo, gorzej z praktyką… Na szczęście są ziołowe specyfiki, które pomagają nam mierzyć się z tym wszystkim?  

Miało być cicho i spokojnie. Są dzieci, bałagan, praca, trudne relacje z mężem (lub żoną ?)… Krótko mówiąc: stres, stres, stres. A jak stres, to za chwilę pojawiają się inne dolegliwości, jak choćby wysokie ciśnienie. Jeśli raz skacze, ze względu na jakąś sytuację, to nie problem. Gorzej jak taki stan rzeczy utrzymuj się dłużej ?

Wysokie ciśnienie krwi, zwane również nadciśnieniem tętniczym, jest powszechnym problemem zdrowotnym, który może prowadzić do poważnych powikłań, takich jak choroby serca i udar. Obok zdrowego stylu życia, dieta bogata w warzywa i owoce, regularna aktywność fizyczna, istnieje wiele naturalnych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi. Jednym z takich sposobów jest wykorzystanie ziół o działaniu hipotensyjnym. Oto pięć naszym zdaniem najlepszych ziół, które mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi:

? Czosnek

Czosnek, znany również jako „król ziół", jest popularnym składnikiem kulinarnym o wyrazistym smaku i zapachu. Jednak oprócz swojego kulinarnego zastosowania, od wieków był on używany jako naturalne lekarstwo, ze względu na swoje liczne właściwości zdrowotne. Jedną z najbardziej docenianych korzyści zdrowotnych czosnku jest jego zdolność do obniżania ciśnienia krwi.

Czosnek zawiera związki siarkowe, takie jak allicyna, które mają działanie hipotensyjne, czyli obniżające ciśnienie krwi. Allicyna jest związkiem biologicznie aktywnym, który powstaje po roztarciu lub połamaniu czosnku. Badania wykazują, że allicyna może pomagać w rozszerzaniu naczyń krwionośnych i poprawie krążenia, co prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi.

Spożywanie czosnku regularnie może przynieść korzyści dla osób z nadciśnieniem. Badania kliniczne przeprowadzone na ludziach wykazały, że suplementacja czosnkiem może prowadzić do umiarkowanego, ale statystycznie istotnego obniżenia zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego ciśnienia krwi. Jednak efekty czosnku na ciśnienie krwi mogą się różnić w zależności od indywidualnej odpowiedzi organizmu.

Czosnek można spożywać na różne sposoby. Najlepiej jest go spożywać surowego, aby uzyskać maksymalną korzyść zdrowotną. Można dodać go do sałatek, sosów, dań z warzywami lub posiekać i spożywać na surowo. Warto pamiętać, że aby aktywować allicynę, czosnek należy rozgnieść lub posiekać co najmniej na 10-15 minut przed spożyciem.

? Mięta

Mięta jest jednym z tych ziół, które mogą przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi. Badania sugerują, że składniki zawarte w mięcie mogą pomóc w relaksacji mięśni gładkich naczyń krwionośnych, co prowadzi do ich rozszerzenia. Działa to jak naturalny rozszerzacz naczyń krwionośnych, co w efekcie obniża ciśnienie krwi.

Jednym z głównych składników aktywnych mięty jest mentol. Mentol posiada właściwości rozkurczające, które pomagają w rozluźnieniu mięśni gładkich naczyń krwionośnych. Dzięki temu krew może swobodniej przepływać przez naczynia, a ciśnienie krwi zostaje obniżone.

Istnieje wiele sposobów, w jakie można spożywać miętę w celu korzystnego wpływu na ciśnienie krwi. Jednym z najpopularniejszych jest picie herbaty z mięty. Wystarczy zalać świeże lub suszone liście mięty wrzątkiem i pozostawić do zaparzenia przez kilka minut. Napar można pić regularnie, kilka razy dziennie.

Miętę można również dodawać do różnych potraw i napojów. Świeże liście mięty dodane do sałatek, koktajli, wody czy smoothie nadają im świeży smak i aromat, jednocześnie przyczyniając się do obniżenia ciśnienia krwi.

Warto jednak pamiętać, że mięta może mieć działanie rozluźniające zwieracze przełyku, co może prowadzić do refluksu żołądkowego u niektórych osób. Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem regularnego spożywania mięty, zwłaszcza jeśli cierpisz na problemy żołądkowe.

?? Lawenda

Lawenda, znana ze swojego kojącego aromatu i pięknych kwiatów, jest nie tylko popularnym dodatkiem do kosmetyków i aromaterapii, ale także posiada wiele właściwości zdrowotnych, w tym także jest jednym z naturalnych środków, które mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi.

Lawenda zawiera olejek lawendowy, który posiada właściwości rozkurczowe i uspokajające. Badania naukowe sugerują, że olejek lawendowy może wpływać na obniżenie ciśnienia krwi poprzez relaksację mięśni gładkich naczyń krwionośnych, co prowadzi do ich rozszerzenia. Działa to jak naturalny rozszerzacz naczyń krwionośnych, co przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi.

Istnieje kilka sposobów, w jakie można wykorzystać lawendę w celu korzystnego wpływu na ciśnienie krwi. Jednym z najpopularniejszych jest stosowanie aromaterapii z użyciem olejku lawendowego. Można go wdychać poprzez dyfuzor, dodawać do kąpieli lub stosować w masażach. Wdychanie lawendy może pomóc w relaksacji i redukcji stresu, co może wpływać na obniżenie ciśnienia krwi.

Lawendę można również spożywać w postaci herbaty. Wystarczy zalać suszone kwiaty lawendy wrzątkiem i pozostawić do zaparzenia przez kilka minut. Napar z lawendy może pomóc w uspokojeniu i relaksacji, co przyczynia się do obniżenia ciśnienia krwi.

? Ziele skrzypu

Skrzyp polny (Equisetum arvense) to roślina, której właściwości lecznicze są doceniane od wieków. Skrzyp jest znany ze swojego wysokiego poziomu krzemionki, minerału niezbędnego dla zdrowia kości, skóry i włosów. Jednak skrzyp polny może również mieć korzystny wpływ na ciśnienie krwi.

Skrzyp polny zawiera flawonoidy, saponiny i sole mineralne, które mają pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Flawonoidy występujące w skrzypie polnym mają właściwości rozszerzające naczynia krwionośne, co może przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi. Ponadto, skrzyp polny jest również źródłem potasu, który jest ważnym minerałem w utrzymaniu równowagi elektrolitowej organizmu i regulacji ciśnienia krwi.

Spożywanie skrzypu polnego można rozważyć jako uzupełnienie zdrowej diety mającej na celu obniżenie ciśnienia krwi. Skrzyp polny jest dostępny w postaci suszonej lub w formie suplementów diety. Można go stosować w formie herbaty, naparu lub ekstraktu. W celu przygotowania herbaty ze skrzypu polnego, należy zalać 1-2 łyżeczki suszonego ziela skrzypu szklanką wrzącej wody i pozostawić do zaparzenia przez około 10 minut. Należy pamiętać, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji związanej ze skrzypem polnym, zawsze warto skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli masz inne schorzenia lub przyjmujesz inne leki.

Warto jednak zauważyć, że skrzyp polny może mieć również inne korzyści zdrowotne. Ze względu na zawartość krzemionki, skrzyp polny może wspomagać zdrowie kości, stawów, skóry i włosów. Może również działać moczopędnie i oczyszczająco na organizm.

?Oliwka oliwna

Oliwki oliwne, popularne owoce drzewa oliwnego, znane są głównie jako smaczny dodatek do dań i przekąsek. Oliwki oliwne posiadają również liczne korzyści zdrowotne, w tym potencjał obniżania ciśnienia krwi. 

Dlaczego?

Oliwki oliwne są bogate w zdrowe tłuszcze jednonienasycone, w tym kwas oleinowy, który może mieć korzystny wpływ na zdrowie serca i obniżenie ciśnienia krwi. Badania sugerują, że dieta bogata w tłuszcze jednonienasycone może prowadzić do zmniejszenia ciśnienia krwi oraz poprawy profilu lipidowego. Spożywanie oliwek oliwnych może zatem przyczynić się do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi.

Oliwki oliwne są również źródłem polifenoli, które są silnymi przeciwutleniaczami. Polifenole mogą pomóc w ochronie naczyń krwionośnych przed uszkodzeniami, zmniejszyć stan zapalny oraz poprawić elastyczność naczyń krwionośnych. Te korzystne działania polifenoli mogą również przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi.

Dodatkowo, oliwki oliwne są niskosodowym jedzeniem, co jest korzystne dla osób z nadciśnieniem. Spożycie nadmiaru sodu może przyczyniać się do wzrostu ciśnienia krwi, dlatego ograniczenie spożycia soli jest ważne dla utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi. Oliwki oliwne mogą stanowić zdrową alternatywę dla innych solonych przekąsek, pomagając w kontroli spożycia sodu.

Spożywanie oliwek oliwnych jako część zrównoważonej diety może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, w tym obniżenie ciśnienia krwi. Oliwki można jeść samodzielnie, dodawać do sałatek, past kanapkowych, dań głównych czy przekąsek. Warto jednak pamiętać, że oliwki oliwne są bogate w kalorie, dlatego należy spożywać je umiarkowanie, szczególnie jeśli zależy nam na utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

A zatem…

To nasze TOP5 ziół pomocnych w obniżeniu ciśnienia krwi. Pamiętaj jednak, że zioła mogą mieć różne efekty na organizm, a ich skuteczność w obniżaniu ciśnienia krwi może się różnić w zależności od osoby. Dlatego zawsze powtarzamy: zanim sięgniesz po zioła, to warto skonsultować się wpierw z lekarzem, zwłaszcza jeśli już przyjmujesz jakieś leki.

Fot. https://www.freepik.com/free-photo/woman-measures-herself-pressure-home_6632212.htm#query=ci%C5%9Bnienie%20kobieta&position=11&from_view=search&track=ais">Image by prostooleh</a> on Freepik