Top 5 ziół na lepszy sen

„Na sen, nigdy już nie wezmę nic”? Pamiętacie tę piosenkę? Nie wiemy co na sen brała Urszula, natomiast wiemy, jak ważne jest znalezienie tego czegoś, co pomoże nam przytulić się czule do poduszki i wstać wypoczętym rano?

Wiecie jak jest, bo każdy z nas choć raz w życiu doświadczył bezsennej nocy. Bo stres, bo egzamin, bo praca, bo, bo, bo… No chciałoby się zasnąć i obudzić się rano, ale nie idzie… Kręcimy się w tą i w tamtą stronę, liczymy barany, w końcu sięgamy po jakiś specyfik, który Goździkowa polecała i… dalej nic??

Niestety problem bezsenności jest dość powszechny, a jego skutki mogą być daleko idące. Przespane noce są nie tylko konieczne dla dobrego samopoczucia, ale także dla ogólnego zdrowia fizycznego i psychicznego. Dlatego chcemy się dziś z Wami podzielić naszymi sposobami, a dokładniej mówiąc roślinami, które nam realnie pomagają w walce z bezsennością #naturoterapia. Oto nasze TOP5 ziół, które od wieków są cenione za swoje zdolności łagodzenia napięcia, uspokajania umysłu i wspomagania zdrowego snu.

1. Melisa (Melissa officinalis)

? Wśród bogactwa roślin o właściwościach uspokajających i relaksujących, melisa (Melissa officinalis) wyróżnia się swoją wyjątkową mocą w poprawie jakości snu. Od wieków ceniona za swoje dobroczynne właściwości, ta ziołowa roślina stała się nieodłącznym elementem medycyny naturalnej w walce z bezsennością i problemami z zasypianiem. 

? Melisa działa jako naturalny relaksant dla układu nerwowego. Jej liście są bogate w olejki eteryczne, takie jak citronellal i kwas rozmarynowy, które wykazują działanie uspokajające na organizm. Te składniki oddziałują na receptory GABA (kwas gamma-aminomasłowy) w mózgu, które są kluczowe dla regulacji napięcia nerwowego i indukowania uczucia relaksu.

? Jednym z głównych czynników prowadzących do bezsenności jest nadmierny stres i napięcie. Melisa może przyczynić się do złagodzenia tych problemów poprzez działanie na receptory GABA, które działają jak naturalne hamulce dla aktywności nerwowej. Wprowadzenie organizmu w stan wewnętrznego spokoju pozwala na łatwiejsze osiągnięcie snu i uniknięcie niepokojących myśli, które często towarzyszą bezsenności.

? Osoby cierpiące na bezsenność często doświadczają pogorszenia nastroju i stanów lękowych. Melisa może pomóc w poprawie ogólnego samopoczucia, dzięki swoim właściwościom uspokajającym. Jej działanie wpływa na produkcję neuroprzekaźników, które są związane z uczuciem radości i relaksu. Regularne spożywanie melisy może pomóc w redukcji lęku i napięcia psychicznego, co w konsekwencji przyczynia się do spokojniejszego snu.

2. Chmiel (Humulus lupulus)

? Chmiel (Humulus lupulus) to roślina znana przede wszystkim jako składnik piwa, jednak jego korzenie sięgają głębiej niż tylko rześkiego napoju. To zioło ma wiele do zaoferowania również w kontekście poprawy snu i walki z bezsennością. Właściwości chmielu, które wpływają na układ nerwowy i umysł, czynią go naturalnym sojusznikiem w dążeniu do zdrowego i regenerującego snu.

? Chmiel zawiera związki nazywane humulonami, które wykazują zdolność do oddziaływania na receptory GABA (kwas gamma-aminomasłowy). Działanie humulonów na receptory GABA powoduje spowolnienie aktywności nerwowej, wprowadzając organizm w stan wyciszenia i przyjemnej senności.

? Chmiel może przyczynić się do redukcji napięcia nerwowego, które często jest głównym czynnikiem prowadzącym do bezsenności. Jego działanie przeciwlękowe pozwala na odprężenie umysłu i zmniejszenie napięcia psychicznego, które mogą utrudniać spokojne zasypianie. Osoby, które doświadczają ciągłego stresu i lęku, mogą znaleźć w chmielu naturalny sposób na złagodzenie tych stanów emocjonalnych i poprawę jakości snu.

? Badania sugerują, że chmiel może wpłynąć na poprawę czasu trwania snu. Osoby, które często budzą się w nocy lub mają trudności z utrzymaniem ciągłego snu, mogą znaleźć w chmielu wsparcie. Jego zdolność do relaksowania mięśni i redukcji aktywności nerwowej może przyczynić się do dłuższego i bardziej spokojnego snu, co w konsekwencji przekłada się na wypoczęcie i lepsze samopoczucie w ciągu dnia.

? Nie tylko czas trwania snu jest ważny – jakość snu ma ogromny wpływ na regenerację organizmu. Chmiel może pomóc w poprawie jakości snu, dzięki swoim właściwościom relaksującym. Poprzez oddziaływanie na receptory GABA, chmiel przyczynia się do spowolnienia myśli i tworzenia korzystnego środowiska dla snu głębokiego i odnowy. Dzięki temu sen staje się bardziej efektywny i regenerujący.

? Chmiel może być spożywany w formie naparów ziołowych lub suplementów. Jest doskonałym dodatkiem do wieczornej rutyny, zwłaszcza przed snem. Napar z chmielu można przygotować samodzielnie lub wybrać gotowe mieszanki ziołowe, które zawierają tę cenną roślinę. 

3. Lawenda (Lavandula angustifolia)

? Lawenda (Lavandula angustifolia) to nie tylko przepiękne, fioletowe kwiaty, ale także naturalne źródło wsparcia dla zdrowego snu. Od wieków wykorzystywana w aromaterapii i medycynie naturalnej, lawenda ma zdolność do wprowadzania umysłu w stan relaksu i spokoju, co czyni ją doskonałym środkiem w walce z bezsennością.

? Olejek lawendowy, pozyskiwany z kwiatów lawendy, zawiera związki, takie jak linalol i linalylacetat. Te substancje także oddziałują na receptory GABA (kwas gamma-aminomasłowy) w mózgu.

? Olejek lawendowy może pomóc w redukcji napięciowych stanów emocjonalnych, tworząc warunki do spokojnego zasypiania. Jego aromatyczna moc działa jak naturalny relaksant, który łagodzi napięcie mięśniowe i uspokaja umysł. Regularne korzystanie z olejku lawendowego przed snem może przyczynić się do złagodzenia stresu, co w konsekwencji wspiera zdrowy sen.

? Lawenda nie tylko pomaga w zaśnięciu, ale także może poprawić jakość snu. Wprowadzając organizm w stan relaksu i spokoju, olejek lawendowy tworzy korzystne warunki dla snu głębokiego. To właśnie w fazie snu głębokiego organizm regeneruje się i odnawia, dlatego istotne jest, aby jak najdłużej pozostawać w tej fazie snu. Lawenda może pomóc w osiągnięciu tego celu, dzięki czemu sen staje się bardziej efektywny i odnawiający.

? Olejek lawendowy może być wykorzystywany w aromaterapii, czyli metodzie polegającej na wdychaniu zapachów roślinnych. Dodając kilka kropel olejku lawendowego do dyfuzora lub poduszki, można stworzyć relaksującą atmosferę w sypialni. Aromat lawendy działa nie tylko na umysł, ale także na zmysły, co sprawia, że zasypianie staje się bardziej przyjemne i naturalne.

4. Męczennica (Passiflora incarnata)

? Męczennica (Passiflora incarnata), znana także jako passiflora, to roślina o delikatnych kwiatach i mocnych właściwościach uspokajających. 

? Męczennica zawiera różne substancje, w tym flawonoidy i kwas gamma-aminomasłowy (GABA). O GABBA już pisaliśmy powyżej, natomiast przypomnijmy, że flawonoidy podobnie działają na receptory w mózgu, które odpowiadają za regulację napięcia nerwowego i emocji. 

?Męczennica może stanowić wsparcie dla osób cierpiących na stany lękowe i nadmierną nerwowość. Jej działanie uspokajające może pomóc w złagodzeniu napięcia psychicznego, które często utrudnia spokojne zasypianie. Osoby, które doświadczają ciągłego stresu i niepokoju, mogą odnaleźć w męczennicy narzędzie, które przyczyni się do relaksu i przyjemnej senności.

? Męczennica jest ceniona za swoją zdolność do indukowania wewnętrznej harmonii. Działając na układ nerwowy, pomaga w balansowaniu nastroju i tworzeniu spokojnego środowiska, które jest korzystne dla zdrowego snu. Osoby, które odczuwają niepokój lub wewnętrzny nieład, mogą znaleźć w męczennicy wsparcie w osiągnięciu stanu wewnętrznego spokoju i równowagi.

? Męczennica może także wpłynąć na poprawę jakości snu poprzez redukcję nocnych przebudzeń. Działając na receptory GABA, pomaga w utrzymaniu spokoju i relaksu nawet w trakcie snu. To może przekładać się na mniej zaburzeń snu w postaci nagłych przebudzeń, co sprawia, że sen staje się bardziej ciągły i regenerujący.

5. Trawa Cytrynowa (Cymbopogon citratus)

? Olejek cytrynowy, pozyskiwany z trawy cytrynowej, zawiera związki, takie jak citral, które wykazują właściwości uspokajające. Te składniki też działają na receptory GABA. 

? Aromat trawy cytrynowej może działać jako naturalny relaksant, który przygotowuje umysł i ciało do snu. Oddychanie jej delikatnym zapachem może pomóc w zrelaksowaniu się, zwłaszcza w trakcie wieczoru. Tworzenie atmosfery aromatycznej za pomocą olejku cytrynowego może stać się częścią wieczornej rutyny, pomagając w odpoczynku po długim dniu.

? Trawa cytrynowa jest często wykorzystywana w terapii zapachowej, znanej również jako aromaterapia. Wdychanie jej zapachu może działać na zmysły i umysł, wprowadzając uczucie spokoju i odprężenia. Zastosowanie olejku cytrynowego w dyfuzorze w sypialni może stworzyć atmosferę sprzyjającą spokojnemu snu.

? Trawa cytrynowa może działać jak naturalny odprężacz, który łagodzi napięcie nerwowe i wprowadza w spokojny nastrój. Jej działanie na receptory GABA wpływa na regulację napięcia w ciele i umyśle, tworząc warunki do naturalnego zasypiania. Osoby, które doświadczają stałego napięcia i niepokoju, mogą znaleźć w trawie cytrynowej wsparcie dla relaksu i zdrowego snu.

???

Wnioski są jasne – natura oferuje nam wiele cennych ziół, które mogą wspomóc walkę z bezsennością i poprawić jakość snu. Właściwości uspokajające i relaksujące zawarte w melisie, chmielu, lawendzie, męczennicy i trawie cytrynowej działają na różne aspekty snu, pomagając nam zasnąć szybciej, utrzymać spokojny sen oraz przebudzić się wypoczętym i gotowym na nowy dzień. 

Fot. <a href="https://www.freepik.com/free-photo/young-beautiful-woman-beige-t-shirt-holding-white-pillow-looking-camera-with-smile-face-doing-ok-sign_15717248.htm#query=sen&position=3&from_view=search&track=sph">Image by stockking</a> on Freepik