Naturalnie na stres

Stres niestety jest nieodłącznym towarzyszem naszego życia. Wyzwania jakie sobie stawiamy, presja społeczna, czy inne „deadline’y” mogą prowadzić do chronicznego stresu i lęku, co negatywnie wpływa na nasze zdrowie. Wybierzcie się więc dziś z nami do świata natury. Poszukajmy co ona dla nas przygotowała, aby pomóc nam łagodzić objawy stresu i lęku.

? Adaptogeny w walce ze stresem

Adaptogeny to roślinne substancje, które mają zdolność pomagania organizmowi w adaptacji do różnych form stresu, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Są one znane ze swojej zdolności do regulowania układu hormonalnego oraz poprawiania ogólnego stanu zdrowia. Jednak to, co wyróżnia adaptogeny spośród innych ziół, to ich zdolność do działania w sposób niezwykle subtelny i zindywidualizowany, dostosowując się do potrzeb konkretnego organizmu.

Przebadano wiele adaptogenów pod kątem ich potencjalnego wpływu na redukcję stresu i lęku. Jednym z najbardziej zbadanych adaptogenów jest żeń-szeń. Badania przeprowadzone na zwierzętach i ludziach wykazały, że żeń-szeń może zmniejszać poziom kortyzolu – hormonu stresu – oraz poprawiać nastrój i wydajność umysłową. Inne badania sugerują, że żeń-szeń może także wpływać na regulację układu immunologicznego, co dodatkowo przyczynia się do zmniejszenia reakcji organizmu na stres.

? Rhodiola rosea, kolejny popularny adaptogen, również przyciągnęła uwagę badaczy. Badania kliniczne wykazały, że ekstrakt z korzenia tej rośliny może poprawić nastrój, zmniejszyć uczucie zmęczenia oraz zwiększyć poziom energii fizycznej i psychicznej. Dodatkowo, badania in vitro sugerują, że substancje zawarte w roślinie mogą wpływać na wydzielanie neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, co przyczynia się do jej właściwości antydepresyjnych i przeciwlękowych.

?‍?Mechanizm działania adaptogenów nie został jeszcze w pełni poznany, ale istnieją różne teorie na ten temat. Jedna z nich sugeruje, że adaptogeny mogą wpływać na poziom hormonów takich jak kortyzol, regulując ich wydzielanie w odpowiedzi na stres. Inna teoria zakłada, że adaptogeny mogą wpływać na układ nerwowy, poprawiając komunikację między neuronami i zmniejszając aktywność stresu.

? Korzeń Maca - energia i spokój z Andów

Korzeń maca, znany również jako Lepidium meyenii, to roślina z rodziny krzyżowych, która rośnie głównie w regionach górskich Peru. Już od wieków korzeń maca jest ceniony za swoje właściwości adaptogenne oraz zdolność do poprawy wytrzymałości fizycznej i psychicznej. W tradycyjnej medycynie peruwiańskiej stosowany jest do leczenia różnych dolegliwości, w tym do zmniejszania stresu i lęku.

Badania naukowe przeprowadzone na temat korzenia macy potwierdzają jego potencjał w redukcji stresu i lęku. Jedno z badań opublikowanych w „International Journal of Biomedical Science" wykazało, że suplementacja korzenia macy przez okres sześciu tygodni doprowadziła do istotnego zmniejszenia poziomu lęku u uczestników badania. Wyniki te sugerują, że korzeń maca może mieć działanie przeciwlękowe u ludzi.

Inne badania, opublikowane w „Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine", sugerują, że korzeń maca może również wpływać na regulację hormonalną w organizmie, co może być kluczowe w redukcji stresu. Badanie to wykazało, że suplementacja korzenia macy może zmniejszać poziom kortyzolu - hormonu stresu - oraz poprawiać równowagę hormonalną u kobiet w okresie menopauzy.

?‍? Mechanizm działania korzenia macy nie jest jeszcze w pełni poznany, ale istnieją pewne teorie na ten temat. Jedną z hipotez jest to, że korzeń maca może wpływać na układ hormonalny poprzez regulację wydzielania hormonów takich jak kortyzol i adrenalina. Ponadto, korzeń maca zawiera również składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe, które mogą mieć korzystny wpływ na funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego, co może przyczynić się do redukcji stresu i lęku.

? Lawenda - aromatyczne uspokojenie 

Lawenda, znana również jako Lavandula angustifolia, to roślina z rodziny jasnotowatych, która jest powszechnie uprawiana ze względu na swoje kwiaty o intensywnym zapachu. Olejek lawendowy, pozyskiwany z tych kwiatów, jest szeroko stosowany w aromaterapii, kosmetyce i medycynie z powodu swoich właściwości relaksacyjnych i terapeutycznych.

Badania naukowe przeprowadzone na temat lawendy wykazały jej obiecujący potencjał w redukcji stresu i lęku. Jedno z badań opublikowanych w „Journal of Alternative and Complementary Medicine" sugeruje, że aromaterapia z użyciem olejku lawendowego może znacząco zmniejszyć poziom stresu u pacjentów przed operacją. Inne badania wykazały, że inhalacja olejku lawendowego może zmniejszyć poziom kortyzolu - hormonu stresu - oraz poprawić jakość snu, co dodatkowo przyczynia się do redukcji objawów stresu i lęku.

?‍? Mechanizm działania lawendy nie został jeszcze w pełni zrozumiany, ale istnieją pewne teorie na ten temat. Jedną z nich jest to, że olejek lawendowy może wpływać na działanie układu nerwowego poprzez stymulację receptorów zapachowych w mózgu, co prowadzi do wydzielania neuroprzekaźników odpowiedzialnych za relaksację i uspokojenie, takich jak serotonina i GABA. Ponadto, lawenda zawiera również substancje o działaniu przeciwzapalnym i przeciwbakteryjnym, które mogą wspomagać ogólne zdrowie organizmu i wpływać pozytywnie na samopoczucie.

? Kwas Omega-3 - dobra karma dla mózgu

Kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA), są niezbędne dla zdrowia mózgu i funkcji poznawczych. Znajdują się głównie w rybach tłustych, takich jak łosoś, makrela i sardynki, oraz w niektórych roślinach, takich jak nasiona lniane i orzechy włoskie. Badania naukowe sugerują, że dieta bogata w omega-3 może być związana z mniejszym ryzykiem wystąpienia zaburzeń nastroju, w tym depresji i lęku.

Wiele badań przeprowadzonych na temat wpływu omega-3 na zdrowie psychiczne wykazało obiecujące wyniki. Przykładowo, metaanaliza opublikowana w „Journal of Clinical Psychiatry" wykazała, że suplementacja omega-3 może być skutecznym dodatkiem do leczenia zaburzeń nastroju, w tym depresji i lęku. Wyniki te sugerują, że omega-3 mogą mieć działanie przeciwlękowe poprzez regulację neuroprzekaźników i zapobieganie stanom zapalnym, które mogą być związane z występowaniem zaburzeń psychicznych.

?‍? Kortyzol, nazywany hormonem stresu, jest kluczowym graczem w reakcji organizmu na stres. Wysokie poziomy kortyzolu mogą prowadzić do nadmiernego napięcia i lęku. Badania sugerują, że suplementacja omega-3 może pomóc w regulacji poziomu kortyzolu we krwi. Jedno z badań opublikowanych w „Biological Psychology" wykazało, że osoby, które otrzymywały suplementację omega-3, miały niższy poziom kortyzolu w porównaniu z grupą kontrolną, co sugeruje, że omega-3 mogą mieć działanie przeciwlękowe poprzez redukcję stresu.

Dieta bogata w omega-3 może być kluczowa dla zdrowia psychicznego. Źródła omega-3 obejmują ryby tłuste, jak również roślinne oleje, nasiona lniane, orzechy włoskie i chia. Dla osób, które mają trudności w spożywaniu wystarczającej ilości omega-3 z dietą, suplementacja może być rozwiązaniem. Suplementy omega-3 są dostępne w postaci kapsułek lub płynów, często zawierających DHA i EPA.

W dzisiejszym świecie, gdzie tempo życia jest nieustannie wysokie, szukamy sposobów na znalezienie spokoju i równowagi. Zioła i suplementy, oparte na badaniach naukowych, oferują naturalne rozwiązanie dla osób borykających się ze stresem i lękiem. Adaptogeny, olejki eteryczne, kwas omega-3 i inne naturalne substancje mogą wspomagać nasz organizm w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami, pozwalając nam cieszyć się życiem bez nadmiernego obciążenia psychicznego. Jednak przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji zaleca się konsultację z lekarzem, aby dobrać odpowiednią dawkę i uniknąć ewentualnych interakcji z innymi lekami.

Fot: <a href="https://www.freepik.com/free-photo/agency-young-adult-profession-stressed-black_1077974.htm#fromView=search&page=1&position=0&uuid=2303ab5e-e05d-4bc0-a000-93de3b95bcdf">Image by creativeart on Freepik</a>