Nasze TOP 5 ziół na poprawę snu

Ciężki dzień. Ciepła kąpiel miała pomóc, ale chyba średnio pomogła. Kładziesz się do łóżka, no i się zaczyna… Znasz to uczucie na pewno? Ile byś baranów nie liczyła, to i tak nie zaśniesz?

No cóż, jesteśmy ludźmi. A ludźmi rządzą emocje. Nie ma co ukrywać, nie zawsze jest łatwo?Najgorzej w nocy – zamiast słodko spać, wypoczywać i łapać siły na kolejny dzień, to nie możemy zasnąć. Metod jest całe mnóstwo, to fakt. Nie bylibyśmy sobą, gdybyśmy nie polecali tych ziołowych ☺️

Zacznijmy od tego, że zioła od wieków były stosowane jako naturalne środki poprawiające sen i łagodzące bezsenność. Dlaczego? Bo wiele z nich ma właściwości uspokajające, relaksujące mięśnie i regulujące układ nerwowy, a to przyczynia się do zdrowszego i głębszego snu. 

Do meritum zatem. To nasze TOP 5 ziół na poprawę snu. Czy najlepsze? Dla nas tak, choć, jak to przy ziołach, na każdego działa coś innego. 

Melisa (Melissa officinalis) – klasyka gatunku

Jedną z najważniejszych cech melisy jest jej działanie uspokajające. Ekstrakty z melisy mają zdolność łagodzenia napięcia i stresu, co przyczynia się do poprawy snu i redukcji bezsenności. Melisa ma również właściwości przeciwlękowe, dlatego często jest stosowana w leczeniu stanów lękowych i nerwowości. Jej działanie łagodzące pomaga w redukcji objawów związanych z nadmiernym stresem i wspomaga relaksację.

Ale też…

Melisa jest znana ze swojego działania przeciwwirusowego i przeciwzapalnego☝? Wiele badań potwierdza jej zdolność do hamowania replikacji wirusów i redukcji stanów zapalnych w organizmie. 

Wielu ludzi korzysta z melisy również ze względu na jej przyjemny, cytrynowy zapach i smak. Często jest dodawana do herbatek ziołowych, napojów czy deserów, aby nadać im delikatny aromat i korzystne właściwości.

Kozłek lekarski (Leonurus cardiaca) 

Roślina ta od wieków jest wykorzystywana ze względu na swoje różnorodne właściwości zdrowotne. Jedną z głównych cech kozłka lekarskiego jest jego działanie uspokajające i relaksujące, co czyni go popularnym środkiem w łagodzeniu stanów napięcia i niepokoju. Kozłek lekarski ma również właściwości przeciwlękowe, dlatego jest często stosowany w terapii wspomagającej leczenie lęków, nerwic i bezsenności. Jego składniki aktywne wpływają na układ nerwowy, redukując nadmierne pobudzenie i przyczyniając się do uspokojenia.

Dodatkowo, kozłek lekarski może wspomagać funkcjonowanie serca. Zawiera fitoskładniki, które działają rozkurczowo na mięśnie naczyń krwionośnych, co przyczynia się do poprawy przepływu krwi i regulacji ciśnienia krwi. W medycynie ludowej kozłek lekarski jest także stosowany jako naturalny środek na problemy menstruacyjne. Może pomagać w łagodzeniu bólu miesiączkowego, regulacji cyklu oraz redukcji objawów związanych z menopauzą.

Gorzknik kanadyjski (Valeriana sitchensis)

Nazywany także goryczką kanadyjską. Roślina ta posiada naprawdę silne właściwości lecznicze. Dlatego z nią uważajcie. Jej głównym zastosowaniem jest łagodzenie objawów związanych z bezsennością i poprawa jakości snu. Działa jako naturalny uspokajacz, który pomaga w redukcji napięcia i stresu, co sprzyja zasypianiu.

Właściwości gorzknika kanadyjskiego wynikają z obecności związków chemicznych, takich jak kwas walerynowy i jego pochodne, które wpływają na receptory GABA w mózgu, przyczyniając się do relaksacji i nasennego działania.

Maruna bezwonna (Humulus lupulus)

Nazywana również chmielem, a chwile to piwo ? Tak, tak ? ? Roślina ta znana jest przede wszystkim ze swojego zastosowania w produkcji piwa. Ale ma również wiele innych korzystnych właściwości zdrowotnych.

✅ Działa uspokajająco i nasenne

✅ Jej składniki aktywne, takie jak humulon i lupulon, wpływają na receptory GABA w mózgu, co przyczynia się do relaksacji i poprawy jakości snu (podobnie jak u gorzknika kanadyjskiego).

✅ Ma właściwości przeciwlękowe i antystresowe. Jej ekstrakty mogą pomóc w redukcji objawów lęku, stresu i napięcia emocjonalnego.

✅ W medycynie ludowej maruna bezwonna była również stosowana jako środek przeciwbólowy i przeciwzapalny. Niektóre badania sugerują, że zawarte w niej składniki mogą mieć działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne, co może przynosić ulgę w stanach zapalnych i bólach.

Męczennica cielistna (Passiflora incarnata)

Roślina o długiej historii wykorzystywania w medycynie naturalnej. Jej głównym działaniem jest właśnie łagodzenie napięcia, redukcja stresu i poprawa jakości snu.

Męczennica cielista zawiera związki o nazwie alkaloidy harmoliny i harmaliny, które także działają na receptory GABA w mózgu. To przyczynia się do jej właściwości uspokajających i nasennych, które mogą pomóc w łagodzeniu bezsenności i trudności z zasypianiem.

Dodatkowo, męczennica cielista ma działanie przeciwlękowe i antystresowe. Może być stosowana jako naturalny środek na łagodzenie objawów lęku, nerwowości i napięcia emocjonalnego.

Roślina ta jest również znana ze swojego właściwości przeciwbólowych i przeciwzapalnych. Niektóre badania sugerują, że męczennica cielista może przynosić ulgę w przypadku bólów mięśniowych, bólów głowy czy stanów zapalnych.

To nasze TOP 5 jeśli chodzi o zioła na poprawę snu. Ale jak pisaliśmy – na każdego może działać coś innego. Dopóki nie spróbujesz to się nie przekonasz. Dlatego też, podeślemy Ci jeszcze kilka tipów:

?Waleriana (Valeriana officinalis): Waleriana jest jednym z najbardziej popularnych ziół na bezsenność. Jej właściwości uspokajające pomagają złagodzić napięcie i poprawić jakość snu. Waleriana jest dostępna w postaci tabletek, kapsułek lub ekstraktów.

?Lawenda (Lavandula angustifolia): Lawenda ma delikatny, kojący zapach, który pomaga w relaksacji i zasypianiu. Olejek eteryczny z lawendy może być stosowany jako aromaterapia przed snem lub dodawany do kąpieli.

?Mięta pieprzowa (Mentha x piperita): Mięta pieprzowa ma działanie rozluźniające mięśnie i przeciwlękowe. Jej zapach jest orzeźwiający, a herbatka z mięty pieprzowej może pomóc w uspokojeniu i zrelaksowaniu przed snem.

?Rumianek (Matricaria chamomilla): Rumianek jest znany ze swoich właściwości uspokajających i przeciwzapalnych. Picie herbatki z rumianku przed snem może pomóc w rozluźnieniu i złagodzeniu napięcia.

?Tatarak (Acorus calamus): Tatarak ma właściwości uspokajające i przeciwlękowe. Jest stosowany w medycynie ajurwedyjskiej jako środek na bezsenność i poprawę koncentracji. Może być przyjmowany w postaci naparu lub jako dodatek do kąpieli.

?Zielona herbata (Camellia sinensis): Zielona herbata zawiera aminokwas o nazwie L-teanina, który ma właściwości relaksujące i pomaga w redukcji stresu. Spożywanie zielonej herbaty przed snem może wpływać na poprawę jakości snu.

?Migdałecznik lekarski (Eschscholzia californica): Migdałecznik lekarski jest rośliną o właściwościach uspokajających i nasennych. Zawiera alkaloidy, które mogą przyczynić się do poprawy snu i redukcji bezsenności. Może być stosowany w postaci naparu lub suplementu.

?Ashwagandha (Withania somnifera): Ashwagandha to zioło adaptogenne, które pomaga w łagodzeniu stresu i regulacji układu nerwowego. Stosowanie ashwagandhy może przyczynić się do poprawy snu i redukcji objawów bezsenności.

?Piwonia lekarska (Paeonia officinalis): Piwonia lekarska jest rośliną o działaniu uspokajającym i przeciwlękowym. Jej ekstrakt może pomóc w złagodzeniu napięcia i stymulować sen. Jest również stosowana w medycynie tradycyjnej jako środek na bezsenność.

?Skrzyp polny (Equisetum arvense): Skrzyp polny jest rośliną bogatą w składniki mineralne, takie jak krzemionka, które mogą pomóc w relaksacji mięśni i poprawie jakości snu. Może być stosowany w postaci naparu lub suplementu.

Dobra, dostaliście już taką dawkę wiedzy, że chyba wystarczy ? A teraz czas na małą na odpoczynek ?? Bo odpowiedni sen to podstawa, ale o tym już w kolejnym wpisie. 

Fot: https://pl.freepik.com/darmowe-zdjecie/mloda-dama-spi-w-pomieszczeniu-w-lozku-zamkniete-oczy_7791479.htm#query=sen%20kobieta&position=4&from_view=search&track=ais">Obraz autorstwa drobotdean</a> na Freepik