Najlepsze zioła na poprawę koncentracji i pamięć

W dzisiejszych czasach nie ma chyba osoby, która nie zmagałaby się ze stresem wynikającym z tempa życia i nadmiaru informacji. Niestety ma to swoje konsekwencje, zarówno krótko, jak i długoterminowe. Te krótko to m.in. trudności w utrzymaniu koncentracji i pamięci. Z kolei te długo, to już niestety głębszy problem.

Jak mówiła nasza babcia: Wszystkich problemów świata nie rozwiążemy. Najważniejsze, abyśmy sobie pomogli. 

Jak? 

Chociażby stosując naturalne suplementy, które pomagają poprawić funkcjonowanie mózgu i zdolności poznawcze. Poniżej kilka roślin, które mają udowodnione działanie w tym zakresie. 

✅ Bacopa Monnieri, znana również jako Brahmi, to zioło, które od wieków jest stosowane w ajurwedzie w celu poprawy funkcjonowania mózgu. Badania kliniczne wykazały, że Bacopa Monnieri może pomóc w poprawie pamięci, koncentracji i szybkości przetwarzania informacji. Zawiera ona aktywne składniki, które wpływają na układ nerwowy i zwiększają produkcję neuroprzekaźników, takich jak acetylocholina.

Bacopa to w ogóle mega ciekawa roślina. Znajdziecie ją m.in. w produkcje #HerbiShots Brain?https://herbi.shop/pl/suplementy/11374-herbi-shot-brain-suplement-diety-100-ml.html

✅ Ashwagandha to popularne zioło ajurwedyjskie, które pomaga w redukcji stresu i poprawie funkcji poznawczych. Badania wykazały, że ashwagandha może poprawić pamięć operacyjną, koncentrację i szybkość przetwarzania informacji. Zawiera ona aktywne składniki, takie jak withanolides, które wpływają na poziom kortyzolu, hormonu stresu.

✅ Ginkgo Biloba to jedno z najpopularniejszych ziół stosowanych w celu poprawy funkcjonowania mózgu. Badania wykazały, że Ginkgo Biloba może pomóc w poprawie pamięci, koncentracji i zdolności poznawczych u osób cierpiących na choroby neurodegeneracyjne. Zawiera ona aktywne składniki, takie jak ginkgolidy i flawonoidy, które wpływają na układ krążenia i mózg.

✅ Rhodiola Rosea to zioło, które od wieków jest stosowane w medycynie chińskiej i rosyjskiej w celu poprawy wydolności fizycznej i umysłowej. Badania wykazały, że Rhodiola Rosea może pomóc w redukcji stresu, poprawie koncentracji i szybkości przetwarzania informacji. Zawiera ona aktywne składniki, takie jak rozawiny, które wpływają na poziom neuroprzekaźników, takich jak dopamina i noradrenalina.

✅ Panax Ginseng to popularne zioło, które od wieków jest stosowane w medycynie chińskiej w celu poprawy zdolności poznawczych i wytrzymałości fizycznej. Badania wykazały, że Panax Ginseng może pomóc w poprawie koncentracji, pamięci i szybkości przetwarzania informacji. Zawiera ona aktywne składniki, takie jak ginsenozydy, które wpływają na układ nerwowy i zwiększają przepływ krwi do mózgu.

✅ Gotu Kola to zioło, które od wieków jest stosowane w ajurwedzie i medycynie chińskiej w celu poprawy funkcjonowania mózgu. Badania wykazały, że Gotu Kola może pomóc w poprawie pamięci, koncentracji i zdolności poznawczych. Zawiera ona aktywne składniki, takie jak triterpeny i saponiny, które wpływają na układ nerwowy i zwiększają produkcję neuroprzekaźników.

✅ Lion's Mane to zioło, które od wieków jest stosowane w medycynie chińskiej i japońskiej w celu poprawy funkcjonowania mózgu. Badania wykazały, że Lion's Mane może pomóc w poprawie pamięci, koncentracji i zdolności poznawczych. Zawiera ona aktywne składniki, takie jak erinacyny i hericenony, które wpływają na układ nerwowy i zwiększają produkcję neuroprzekaźników.

✅ Holy Basil to zioło, które od wieków jest stosowane w ajurwedzie w celu redukcji stresu i poprawy funkcjonowania mózgu. Badania wykazały, że Holy Basil może pomóc w poprawie pamięci, koncentracji i zdolności poznawczych poprzez regulację poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Zawiera ona aktywne składniki, takie jak eugenol, który ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, oraz kwas ursolowy, który działa przeciwzapalnie i neuroprotekcyjnie.

W dzisiejszych czasach, kiedy ciągły stres, presja czasu i przeciążenie informacyjne są na porządku dziennym, dbanie o funkcjonowanie mózgu jest kluczowe dla utrzymania zdrowia i dobrej kondycji umysłowej. Zioła, takie jak Rhodiola Rosea, Ginkgo Biloba, Ashwagandha, Panax Ginseng, Gotu Kola, Lion's Mane, Bacopa Monnieri i Holy Basil, mają potencjał w poprawie koncentracji, pamięci i zdolności poznawczych. Wszystkie te rośliny zawierają aktywne składniki, które wpływają na układ nerwowy i zwiększają produkcję neuroprzekaźników, takich jak acetylocholina i dopamina, co przekłada się na poprawę funkcjonowania mózgu. Niektóre, takie jak Ashwagandha i Holy Basil, regulują również poziom kortyzolu, hormonu stresu, co może przyczynić się do zmniejszenia objawów stresu i poprawy zdolności poznawczych.

Zioła mogą być cennym dodatkiem do codziennej diety, szczególnie dla osób, które chcą poprawić swoje funkcje poznawcze, koncentrację i pamięć. Rhodiola Rosea, Ginkgo Biloba, Ashwagandha, Panax Ginseng, Gotu Kola, Lion's Mane, Bacopa Monnieri i Holy Basil są jednymi z najbardziej popularnych i dobrze zbadanych ziół, które mają właściwości neuroprotekcyjne i poprawiające funkcjonowanie mózgu. Należy jednak pamiętać, że zioła nie są cudownym lekarstwem i nie zastępują zdrowego stylu życia. Dlatego warto łączyć ich stosowanie z innymi zdrowymi nawykami, takimi jak regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta, odpowiednia ilość snu i regularne wyzwania intelektualne, aby osiągnąć najlepsze wyniki.

A propos diety…

? Spożywanie pokarmów bogatych w antyoksydanty, witaminy i składniki mineralne pomaga w utrzymaniu dobrego funkcjonowania mózgu. 

?  Owoce jagodowe, orzechy, ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, zielone warzywa liściaste i czerwone warzywa, takie jak buraki, pomagają w utrzymaniu zdrowia mózgu.

Warto też…

⛹️‍️ Regularna aktywność fizyczna również ma wpływ na zdolności poznawcze, ponieważ wpływa na krążenie krwi, co z kolei wpływa na zdrowie mózgu. 

⛹️‍️ Badania wykazują, że ćwiczenia fizyczne mogą przyczynić się do poprawy koncentracji, pamięci i zdolności poznawczych. Zaleca się przynajmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie, takiej jak szybki spacer lub jazda na rowerze.

⛹️‍️ Odpowiednia ilość snu jest również kluczowa dla zdolności poznawczych. Badania wykazują, że brak snu może prowadzić do pogorszenia koncentracji, pamięci i ogólnego funkcjonowania mózgu. Zaleca się dorosłym od 7 do 9 godzin snu dziennie.

Fot. https://pl.freepik.com/darmowe-zdjecie/rozni-ziele-w-bialym-drewnianym-stole-odgorny-widok_8761300.htm#query=ashwagandha&position=0&from_view=search&track=sph">Obraz autorstwa Racool_studio</a> na Freepik