Najlepsze suplementy na poprawę snu

Sen odgrywa fundamentalną rolę w utrzymaniu zdrowia i równowagi psychicznej. Jako entuzjaści zdrowego stylu życia, chcielibyśmy Wam przedstawić kilka tipów dotyczących najlepszych suplementów i ziół, które poprawią jakość Waszego snu. Dobranoc zatem? Znaczy, do dzieła?

Odkrycia naukowe w dziedzinie snu są fascynujące i dostarczają niezbitych dowodów na korzystny wpływ niektórych roślin na sen. Przyjrzyjmy się im zatem bliżej, bo z pewnością wiele z Was nie słyszało o tych wyjątkowych właściwościach tych darów natury?

Melatonina – Hormon snu

Melatonina, nazywana hormonem snu, jest kluczowym czynnikiem w regulacji cyklu snu-czuwania. Wydzielana przez szyszynkę, melatonina jest odpowiedzialna za sygnał organizmu, że nadszedł czas na odpoczynek. Badania przeprowadzone w „Journal of Pineal Research" potwierdzają, że suplementacja melatoniną jest skuteczną metodą skracania czasu zasypiania, co jest szczególnie istotne dla osób borykających się z bezsennością.

W badaniu klinicznym z udziałem osób z zaburzeniami snu, opublikowanym w „Sleep Medicine Reviews", stwierdzono, że melatonina nie tylko skraca czas zasypiania, ale także poprawia ogólną jakość snu i zwiększa czas snu głębokiego. To potwierdza, że melatonina nie tylko ułatwia zasypianie, ale również wpływa na jakość snu, co jest kluczowe dla regeneracji organizmu.

Magnez – pierwiastek relaksacji

Magnez to bardzo istotny pierwiastek w naszym organizmie. Odgrywa on bardzo ważną rolę w relaksacji mięśni i układu nerwowego. Badania opublikowane w „Journal of Research in Medical Sciences" potwierdzają, że magnez może być szczególnie korzystny dla osób doświadczających napięcia mięśniowego i stresu, co często wpływa negatywnie na sen.

Magnez wpływa na receptory GABA, neurotransmiterów hamujących, co przekłada się na zrelaksowanie mięśni i uspokojenie układu nerwowego. Badania te sugerują, że regularna suplementacja magnezem może być skutecznym narzędziem w walce z bezsennością związaną z nadmiernym napięciem mięśniowym.

Ashwagandha – roślina adaptogenna

Ashwagandha, znana również jako witania ospała, to roślina z ajurwedyjskiej medycyny, która zdobywa coraz większą popularność ze względu na swoje właściwości adaptogenne. Badania opublikowane w "Cureus" sugerują, że ashwagandha może wpływać pozytywnie na zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem.

W badaniach klinicznych przeprowadzonych na grupie osób odczuwających umiarkowany stres, zauważono istotną poprawę poziomu kortyzolu (hormonu stresu) u osób suplementujących ashwagandhę w porównaniu do grupy placebo. Ponadto, uczestnicy ci zgłaszali lepsze samopoczucie psychiczne, co może przekładać się na spokojniejszy sen.

CBD – kannabidiol dla zdrowego snu

CBD, czyli kannabidiol, to związek chemiczny występujący w konopiach, który zdobywa popularność ze względu na swoje potencjalne korzyści zdrowotne, w tym wpływ na sen. Badania opublikowane w „Frontiers in Pharmacology" sugerują, że CBD może wpływać pozytywnie na cykl snu poprzez oddziaływanie na układ

endokannabinoidowy.

Układ endokannabinoidowy jest zaangażowany w regulację wielu funkcji organizmu, w tym snu. Badania kliniczne przeprowadzone na osobach z bezsennością wskazują, że suplementacja CBD może skracać czas zasypiania, poprawiać jakość snu oraz redukować częstość budzenia się w nocy. Istnieje również dowód na to, że CBD może być korzystne dla osób doświadczających bólu, co często jest przyczyną zaburzeń snu.

Wartościowy sen jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia, a suplementacja odpowiednimi składnikami może być skuteczną metodą poprawy jakości snu. Melatonina, magnez, ashwagandha i CBD to tylko niektóre z wielu dostępnych opcji. Badania naukowe jednoznacznie potwierdzają ich korzystny wpływ na sen, a regularne stosowanie może przyczynić się do poprawy ogólnego zdrowia.

Przed rozpoczęciem suplementacji zawsze zaleca się konsultację ze specjalistą, szczególnie jeśli istnieją macie jakieś schorzenia lub/i przyjmujecie leki. No i pamiętajcie - zdrowy sen to nie tylko kwestia suplementów, ale także regularnego trybu życia, zrównoważonej diety i aktywności fizycznej. 

A jeśli macie długotrwałe problemy ze snem, to koniecznie nie zwlekajcie i idźcie po pomoc. Bo po coś ci ludzi do pomocy są, nieprawdaż? ?

Fot. <a href="https://www.freepik.com/free-photo/young-beautiful-woman-beige-t-shirt-holding-white-pillow-looking-camera-with-smile-face-doing-ok-sign_15717248.htm#query=sen&position=10&from_view=search&track=sph&uuid=8a68e19f-a6ec-4a35-9412-a21b183ca588">Image by stockking</a> on Freepik