Cała prawda o witaminie D

Jeszcze niedawno nikt nie zwracał na nią uwagi. Dziś bez niej nie wyobrażamy sobie właściwej suplementacji. Jest tylko problem: albo niestety przeginamy i bierzemy jej za dużo, albo bierzemy za mało i wtedy jej działanie jest słabe. 

Witamina D jest niezwykle ważnym składnikiem odżywczym, który odgrywa kluczową rolę w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie. I to jest niezaprzeczalny fakt☝? Ta niewielka cząsteczka ma ogromne znaczenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Warto więc przyjrzeć się bliżej temu niezwykłemu związku i poznać pełną prawdę o witaminie D.

Witamina D jest jedną z nielicznych witamin, które nasz organizm może syntetyzować samodzielnie. Wystarczy, że nasza skóra zostanie wystawiona na działanie promieni słonecznych, a pod wpływem promieniowania UVB w skórze dochodzi do przemiany provitaminy D3 w aktywną formę witaminy D. 

Ale…

W dzisiejszych czasach gros z nas spędza większość dnia wewnątrz budynków. A to oznacza, że niedobór witaminy D stał się powszechny. Niestety… 

Działanie witaminy D jest wieloaspektowe i obejmuje szereg układów i narządów w naszym organizmie. 

☀️Przede wszystkim witamina D odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia kości poprzez regulację wchłaniania wapnia i fosforu w jelitach, a także kontrolę ich poziomów we krwi. Dzięki temu pomaga w zapobieganiu osteoporozie, chorobie, która dotyka przede wszystkim starsze osoby. 

☀️Witamina D ma również wpływ na układ immunologiczny. Badania wykazały, że występowanie odpowiednich poziomów witaminy D w organizmie wpływa korzystnie na funkcjonowanie naszej odporności. Witamina D pomaga w zwalczaniu infekcji, reguluje odpowiedź immunologiczną i zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych chorób autoimmunologicznych.

☀️Poza tym witamina D ma także znaczenie dla naszego układu sercowo-naczyniowego. Badania sugerują, że niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko wystąpienia chorób serca, nadciśnienia tętniczego oraz miażdżycy. Aktywna forma witaminy D wpływa na układ krzepnięcia krwi, reguluje ciśnienie krwi i chroni ściany naczyń krwionośnych.

? ? ?

Niedobór witaminy D wiąże się również z większym ryzykiem wystąpienia depresji i innych zaburzeń nastroju. Badania sugerują, że suplementacja witaminą D może pomóc w poprawie samopoczucia osób cierpiących na depresję oraz zmniejszyć ryzyko wystąpienia schorzeń psychicznych.

Witamina D pełni również ważną rolę w metabolizmie glukozy i regulacji poziomu cukru we krwi. Badania epidemiologiczne wskazują na związek pomiędzy niedoborem witaminy D a ryzykiem wystąpienia cukrzycy typu 2. Większa ekspozycja na słońce i odpowiednie poziomy witaminy D mogą przyczynić się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia tej choroby metabolicznej.

Witamina D vs. ?

Warto również wspomnieć o roli witaminy D w profilaktyce nowotworów. Badania sugerują, że odpowiednie poziomy witaminy D w organizmie mogą chronić przed niektórymi rodzajami nowotworów, takimi jak rak jelita grubego, rak piersi, rak prostaty i rak płuc. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby dokładniej zrozumieć mechanizmy działania witaminy D w kontekście profilaktyki nowotworowej.

Jak sami widzicie, witamina D jest mega ważna, bo jest mega pożyteczna. Wspiera funkcjonowanie układu immunologicznego, układu sercowo-naczyniowego, metabolizmu glukozy, jak również pomaga naszemu zdrowiu psychicznemu oraz w walce z nowotworami. 

Jej niedobór z kole może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Dlatego nie czekaj i zadbaj o odpowiednie jej spożycie.

Owszem, są plusy ➕, ale i są minusy ➖

OK, witamina D jest naprawdę super i może być kluczem do naszej długowieczności. Musimy jednak pamiętać też o tym, że nie jest ona cudownym lekiem na wszystkie dolegliwości. Dlatego warto suplementować się w innych obszarach, gdzie też mamy braki. To po pierwsze. 

Po drugie zaś, zanim zaczniesz się suplementować sprawdź wpierw jaki masz poziom witaminy D. Powiem więcej, podczas procesu suplementowania również sprawdzaj co jakiś czas jaki masz poziom. Zdarza się bowiem, że nawet przyjmując niemałe ilości, poziom witaminy D w organizmie dalej jest niski. 

Albo odwrotnie – przyjmujesz takie ilości witaminy D, że zaczyna Ci ona zwyczajnie szkodzić.  I tu uwaga: Zbyt wysokie stężenie witaminy D we krwi może prowadzić do hipercalcemii, czyli zbyt wysokiego poziomu wapnia. Może to skutkować osłabieniem mięśni, kamieniami nerkowymi, a nawet uszkodzeniem nerek. 

Dlatego raz jeszcze: tak, suplementuj, ale i ciągle badaj☝?

Last but not least…

Warto również wspomnieć o różnych źródłach witaminy D. Oprócz syntezy w skórze pod wpływem promieni słonecznych, witaminę D można również otrzymać z pożywieniem. Niektóre produkty, takie jak ryby tłuste (łosoś, śledź, makrela), żółtka jajek, wątroba czy produkty mleczne, są naturalnymi źródłami witaminy D.

Istnieje również możliwość suplementacji witaminą D w formie tabletek lub kapsułek, szczególnie w przypadku osób, które mają trudności z osiągnięciem odpowiednich poziomów witaminy D poprzez żywność i ekspozycję na słońce.

Ważne jest również zwrócenie uwagi na różne czynniki, które mogą wpływać na syntezę witaminy D w skórze. Należą do nich m.in. szerokość geograficzna, pora roku, godzina dnia, kremy z filtrem UV, skóra ciemna oraz wiek. Osoby o skórze ciemniejszej, osoby starsze oraz mieszkańcy regionów o niskiej ekspozycji na słońce mogą być bardziej podatne na niedobór witaminy D i wymagać większej uwagi w kwestii suplementacji.

Podsumowując: Witaminie D mówimy 3 x TAK. Ale, sprawdzaj przed, sprawdzaj w trakcie. Bo za mało, to niedobrze, a za dużo jeszcze gorzej.  

Fot. https://pl.freepik.com/darmowe-zdjecie/zakonczenie-szczesliwa-kobieta-z-przyroda_10168352.htm#query=s%C5%82o%C5%84ce%20witamina%20d&position=7&from_view=search&track=ais">Freepik</a>